11 Alimentos que Contem Fibras Insoluveis Quais São Eles


Os Alimentos que Contem Fibras Insoluveis Ajudam a Tratar a Prisão de Ventre


Existem Alimentos que Contem Fibras Insoluveis tão importantes para o seu corpo que você precisa saber quais são eles hoje mesmo.

Se você precisa melhorar a sua digestão, sua nutrição e até o nível de açúcar no seu sangue… Veja quais são os 11 principais alimentos que contem fibras insolúveis!

Mas, antes.. Entenda quais o que são fibras insoluveis e os seus benefícios!

alimentos que contem fibras insoluveis

Fibras Insoluveis – O Que São e Benefícios

Fibras são substâncias presentes em vegetais e animais. Elas são essenciais para o organismo e não podem estar fora da sua alimentação! Por isso, se você não conhece os alimentos ricos em fibras, corre risco de não estar consumindo as quantidades diárias necessárias.

As fibras tem diferentes tipos. Eles podem ser divididas em solúveis e insolúveis.

As solúveis se diluem em água. Esse tipo é ótimo para regular a digestão e aumentar a saciedade. Algumas fibras especiais desse tipo conseguem até mesmo se ligar às gorduras e eliminá-las do corpo.

Já as fibras insolúveis não tem a capacidade de se misturarem com os líquidos. Mas, como não são digeridas, ajudam na formação do bolo fecal, na proteção e no bom funcionamento do intestino.

Elas São Boas Para os Diabeticos

As fibras do tipo insoluvel diminuem o tempo de digestão para ajudar a aumentar a saciedade. Isso é bom para os diabéticos porque faz com que o açúcar entre mais lentamente na corrente sanguínea.

Assim, reduz os riscos de acontecer um pico de açúcar no sangue.

A hiperglicemia (essa alta) pode causar vários sintomas como:

  • sede incontrolável;
  • grande vontade de urinar;
  • fome;
  • pele e boca secas.

Alimentos que Contem Fibras Insoluveis

alimentos que contem fibras insoluveis

Os 11 alimentos que contem fibras insoluveis e que vamos mostrar aqui são ricos em nutrientes importantes. São alimentos bons para emagrecer, revitalizar o corpo, viver de forma mais saudável e mais jovem!

Aproveite esses alimentos para acrescentar aos poucos nas refeições diárias.

#1 – Feijão

Os feijões são revestidos de proteínas, fibras, vitaminas e ricos minerais que completam sua composição fantástica.

Além de trazerem os benefícios das fibras insolúveis, eles também tem todas essas qualidades.

São alimentos poderosos para o coração, a força, a imunidade, digestão e bom funcionamento do raciocínio.

Os feijões são importantes em muitas dietas. Algumas pessoas (isso pode incluir você), tem uma nutrição pobre porque não conhece alimentos tão ricos como os feijões.

#2 – Aveia

A ação das fibras da Aveia é muito especial para o corpo. Esse alimento é capaz de ajudar com:

  • O controle da quantidade de açúcar no sangue;
  • Com a diminuição dos riscos de ataque cardíaco;
  • Com o aparecimento de trombose;
  • Com a pressão do sangue…

#3 – Lentilha

A lentilha é muito parecida com o feijão quando o assunto é nutrição. Ela pode, ainda, substituir o grão na hora de ir para o seu prato.

Você pode até achar que o único momento de consumir a lentilha é no Natal, mas o melhor mesmo é aproveitar seus benefícios o ano inteiro!

Uma dose extra de energia, proteína e uma saciedade mais fácil é o que você pode encontrar com a Lentilha!

#4 – Batata Doce

A Batata Doce famosa é famosa por ser o alimento de quem é apaixonado por malhar, construir músculo e precisa de uma energia fora do normal para os treinos.

Mas a verdade é que ela deve estar no prato de qualquer pessoa. Seus benefícios são muito maiores do que você acredita.

Elas são:

  • Anti-inflamatórias;
  • Ricas em antioxidantes (que combatem os radicais livres);
  • Tem carboidratos complexos.

#5 – Morango

Como frutas tão pequenas podem estar numa lista de alimentos importantes para a sua alimentação?

Mas… acredite, colocar essas frutinhas no seu lanche da tarde ou café da manhã é dar uma “guinada” na sua imunidade, nos cuidados com os seu olhos, com os seus olhos…

Eles contem potássio e magnésio, por exemplo, que ajudam a evitar hipertensão!

#6 – Maçã

Vermelhas, suculentas, doces e… Vitaminadas!

As maçãs surpreendem pela quantidade de vitamina C, vitamina K, vitamina B6…

Minerais como potássio, magnésio e manganês…

E um antioxidante poderoso quando se trata de proteger o corpo: a quercetina.

#7 – Amêndoa

Deixada um pouco de lado na culinária brasileira, a Amêndoa é uma sensação à parte quando estamos falando de fibras.

Comece a deixar que ela seja o seu lanche em pelo menos um dia. Já vai fazer uma grande diferença na foma que você se alimenta. Isso porque as amêndoas contém grandes benefícios como ajudar a diminuir o colesterol ruim e a prevenir o aparecimento de um Câncer.

Como amêndoas também se quiser ter um aliado na hora de:

  • Controlar a Diabetes (ajuda a reduzir os níveis de açúcar);
  • Proteger a pele;
  • Ter um bom funcionamento do cérebro.

#8 – Beterraba

A beterraba é conhecida por salvar quem precisa de uns alimentos para curar anemia… Mas ser fonte de ferro não é seu único benefício!

O vegetal também conta com uma composição recheada de antioxidantes. Além de minerais e vitaminas.

Essa combinação poderosa é uma ótima dica para você ter ajuda com a digestão,  com a pressão, com a resposta mais rápida do corpo contra inflamações e até mesmo… para um desmpenho esportivo melhor!

#9 – Espinafre

Dos alimentos que contem fibras insoluveis o espinafre é talvez o que você menos fosse pensar. Sò que a coloração verde escura presente nesse vegetal entrega fácil: ele tem muitas propriedades nutricionais e benefícios.

Assim, é melhor não perder uma oportunidade de comer (nem que seja uma folha) de espinafre cru ou refogado!

#10 – Abobrinha

A abobrinha é um super alimento (mais um daqueles que ninguém dá nada). É rico em minerais e vitaminas aos montes! São presentes vitaminas B1, B6, B2 que turbinam a saúde.

Mulheres grávidas devem procurar comer mais abobrinha. Elas se beneficiam do folato, que ajuda no desenvolvimento do feto.

#11 – Pipoca

Pipoca?? Pipoca!!

Aproveite bastante se você gosta de pipoca. Experimente fazer um lanche bem light.. Com um pouquinho de azeite e um pouquinho de sal…

Existem até pipocas com receitas diferentes. A famosa pipoca gourmet temperada pode ajudar com até a acelerar o metabolismo!

Mesmo que não tenha muitas vitaminas e minerais, a pipoca é pobre em calorias e rica em fibras. O que vai te ajudar a desinchar a barriga!

Alimentos Ricos em Fibras (VÍDEO)

Alimentos que Contem Fibras (VÍDEO)

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